第六章 行为改变

接着上一章的问题，除了生理性老化，除了基因遗传因素，究竟是什么原因导致了人体的功能失衡呢？

在整个治疗康复过程中不断地反思、分析，寻找原因。最终确定，自己的生活方式和日常行为在整个疾病的发生发展过程中，不容忽视或者说是至关重要的关键点。

下面是患者本人行为变化的过程作一个梳理和记录，以便大家更深入的认识和思考。

1、饮食及营养：长期的饮食以米面为主；进食速度快；蔬菜水果摄入少，营养结构失衡；在习惯的作用下持续数十年而未随着年龄、环境、运动状态变化而调整；

2、运动：数年的工作以久坐为主；同时缺乏主动运动行为；与以前的身体运动状态反差巨大未做调整。

3、长达近十年的睡眠过晚。

4、年近中老年的跨阶段的敏感时段，缺乏主动持续的健康监测的行为

5、抽烟近30年；饮酒近25年。

这是作者本人回顾和反思后的主要生活方式和行为方面的问题，在治疗和康复过程中初期其实就已经分析清晰并确定，那么问题明确了，改变是否就顺利成章而合理呢？其实，在这个行为改变过程中，不断的调整调适中面临过很多问题。比如，怎样减少主食，减少到什么程度为合理，期间的食欲影响、营养平衡的问题也就是说营养结构的问题如何兼顾，其实一个阶段都是一头雾水；再例如，运动量在不同的康复阶段，什么运动多大的量才是适宜？靠自我的感觉是否会存在偏差、是否是最合理？同样是一头雾水！在比如睡眠方式的改变，自己究竟改善到了什么程度，没有依据，仍完全靠感觉，同样是心理没底。

以上的困惑和问题相信也同样存在于多数病患中，因此我们会发现其实患者在这个时候急需要一个标准、一个帮手，来帮助他分析判断上述各个方面的行为改变和生活方式调整的适宜性和质量到底如何。幸运的是，自己正在困惑之中，迈康在线正式上线，其中的应用体验在第三章中已有详细的说明，不再赘言。只想强调的一点感受是，如及时雨般。而现在回顾，最大的收益和感受到的价值，是在参与过程中，通过持续量化有据可依的管理，潜移默化的完成了自己困惑的行为改进目标，这也是本人在参加之初未曾预料到的意外收获。因此，除了前文提到的体征、治疗检查结果的变化外，关于行为改变的结果也在此梳理一下，也是为了方便读者更好的了解。

1、营养饮食：主食控制、营养结构、进食速度等均按个性化目标达成，且感受良好。

2、运动：在持续的监测调整中，基本固定运动项目及运动量，体重控制平稳。

3、睡眠：基本可以达到11点前就寝，深睡指标基本达标，与前相较，天壤之别。

4、监测：基本养成相关敏感指标的定期监测的行为习惯。

5、不良嗜好：戒烟戒酒

看到这样的结果，深深地感到这样的行为改变，肯定将会使自己的下半生长期受益，进一步深思，这样的价值在我们现有的健康卫生医疗体系下是难能可贵，十分稀缺的，但也应该是如我一般的广大患者迫切需要的。

从《行为医学》和《生活方式医学》的角度来看，大部分的疾病健康问题，表现为各种各种症状不适，背后必然存在各种功能失衡的原因，而导致功能失衡问题背后更深层次的病因，尤其是各类慢性疾病，又绝大部分来源于生活方式和日常行为的种种问题。认识到这一点，其实是对慢性疾病的防治是极具有价值和意义的，从健康问题和疾病的根本源头去追根溯源和创新研究，就是未来卫生健康医疗体系发展的阳光大道！

故事讲到这里，让我们进一步深思，关于不不良生活方式及行为导致的健康疾病风险，有海量的科普文章阐述，也在现有的医疗体系中不断的宣教，但对很多病患为什么还是没有起到理想中的作用呢？了解指导到而不能融于日常的修与行中，是否和相关得力好用的工具和平台的匮乏也有关呢？

这也是本章留给大家的思考。

1）生活方式和行为习惯这一根本病因的矫正，如何做更贴近患者的需要？

2）患者的治疗、康复整个病程中，生活方式及行为改进的质量和效果怎样才能确保？

下一章是故事的尾声，请看《重新启航》