12号开始的自我管理，到现在为止已近10天，自我健康管理意识明显增强，管理手段也更加科学、精确。
一、需求量计算
之前一直依赖APP推荐，对于自己真正需要多少营养素，并没有真正去探究，经过学习《迈康在线-肥胖症治疗活动》之后，计算自我能量需求为2100kcal，考量了孕期生理的变化并结合自身的饮食情况，调整为1600-1800kcal/d，参考孕期三大营养素的摄入比例为60%、20%、20%，设定自我三大营养物质的推荐摄入量分别为：240-270g（carbohydrate）、36-40g（fat）、80-90g（protein）。接下来，不单单要注意每日能量的摄入，更要注重饮食结构，保证营养均衡。
二、问题诊断与干预方案选择
最近感觉莫名疲惫，晚上腿容易抽筋，，结合之前的检查结果（骨密度偏低）与孕中期的一般症状进行自我诊断，分析骨钙偏低、缺铁，咨询其他朋友之后，根据孕期推荐的钙与铁摄入量，购买了孕妇奶粉、复合维生素片剂，家中原有钙片、多糖铁，在此之前并没有摄入量的意识，如何选择产品，更多是咨询相关的医师，或者自行根据说明服用，这次因为时间原因，没有直接找管理医师，经过资料查询，很快确定了摄入量，节约时间的同时，也提高了自我诊疗能力。
查询资料明确，孕中期钙的摄入量为1000mg，铁的摄入量为9mg，分析一般的日常饮食钙摄入约为500-600mg，符合营养素片的钙量为220mg（2片），奶粉的为200mg/袋，片100mg/片，以以上数据为基础，设计了俩个方案：
方案一：1袋奶粉+2片复合维生素片+正常饮食
方案二：1袋奶粉+钙片5片+正常饮食
因为复合维生素片中含有VD2.77ug，促进钙的吸收，同时经过分析方案一，同时能保证铁的摄入，故优先选择方案一。
三、外出管理策略
管理适逢端午放假，出去溜达一圈，每天的外餐加零食，记录也没有完全跟上，不过自我的管理意识确实比以前提高，出去前有意准备了低热量的水果、牛奶，期间也主动控制了高热量食物的摄入，从总摄入量上来说，也是尽量吃到八分饱即可，不过外出就餐时间和食物的难以把控，尽量还是要避免外餐次数。
