| 保健向导 |
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因素 |
保健内容 |
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疾病因素 |
积极防治高血压、高脂血症、糖尿病，防止脑部并发症的发生，防止传染病。详见疾病保健常见病的保健内容。 |
| 不良嗜好 |
戒烟、限制饮酒。饮酒要适量，并保证至少每星期两天无酒日。高度酒含能量高，不含其它营养素。过量饮酒会增加患高血压、中风等危险。应严禁酗酒，若饮酒可少量饮用低度酒，青少年不应饮酒。 |
| 不良作息 |
合理安排作息，保证充足睡眠，避免带病、疲劳用脑。
不蒙头睡觉保证氧气的供给 |
| 精神压力 |
学会自我调节心理、精神压力 |
| 不良饮食行为 |
营养均衡、结构合理
1、食物多样、谷类为主
2、多吃蔬菜、水果和薯类
3、常吃奶类、豆类及其制品
4、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油
5、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重
6、吃清淡少盐的膳食
7、饮酒应限量
早餐一定要饮食，营养素以碳水化合物为主。 |
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脑血管保护 |
根据自己所处的状态，调节饮食结构，在保证能量供给的前提下，低脂肪、清淡饮食限制盐的摄入，防止肥胖多吃粗纤维食物 如粗粮 蔬菜 水果 海带等 锻炼心脏的功能 保证脑部供血，多进行有利于心脏储备功能的锻炼 如多种有氧运动，不滥用药物和吸烟等不良嗜好 |
| 思维健脑 |
人脑潜力极大，一般人都有相当多的脑细胞没有充分利用。勤于用脑、善于用脑，自然能够增加大脑的血流量，使大脑充满活力。“用进废退”的规律不仅适用于大脑。人到老年，可千万不要让大脑闲着，习字学画、吟诗作对、著书立说，都有助于防止大脑功能退化。 |
| 食物健脑 |
大脑所消耗的能量几乎占全身所消耗能量的20%。合理的补充营养，有助于改善大脑的功能，延缓脑细胞衰老。早餐一定要吃，并且以富含碳水化合物丰富的食物为主，如各种粮食及其制品，上学及参加工作者上午用脑多，必须要有大量的碳水化合物为大脑提供能量。平时常吃一些有健脑、安神、益智功用的食物，如鸡蛋、鱼类、核桃、大枣、花生、蘑菇、豆制品、紫菜及各种新鲜水果。同时要少吃可能对大脑功能产生不利影响的食物添加剂、人造 |
| 动指健脑 |
手指运动中枢在大脑皮层中所占的区域最为广泛，通过手指的活动来刺激大脑，可以有效的延缓脑细胞的衰老过程。
1、要多使用双手，习惯用右手的应多用左手，如用左手开自来水龙头、开窗户、翻书报、提物件乃至用筷子等，反之亦然。
2、要用指尖从事一些比较精细的活计，锻炼手的灵巧性，如削铅笔、穿针线、扣衣扣、弹拨乐器等。
3、要增强手指的柔韧性，常作一些伸屈手指的运动，如写毛笔字、打毛线衣等。
4、尽量使 |
| 动脚健脑 |
人在进行思维活动时，脑细胞要消耗大量的氧气和养料，这些能量不能事先贮存，全靠血液及时运送。据测定，若持续用脑1小时，脑细胞常会因血氧供应不足而出现“需氧饥饿”，导致工作效率下降。脚为心之泵，不时活动腿脚，可以促进外周血液循环，给大脑提供充足的营养物质。为使大脑处于最佳状态，每天不妨利用看电视、听音乐、读书报的时间活动一下踝关节，或跷脚、踢腿、搓脚心。 |
| 动嘴健脑 |
口腔和咽喉活动量加大，就能促进大脑的血液供应，改善脑细胞的功能。例如打哈欠时就可以增加血液中的氧含量，对改善大脑缺氧状态大有益处。此外，讲话、朗读、吟诵甚至咳嗽，这些不起眼的动作，其实都可以从不同角度增进大脑功能。 |
| 节欲健脑 |
中医认为，节欲可以养精，养精有助于健脑养神。若性生活过度，则损精耗神，以致脑力空虚，精神萎靡，严重者甚至导致神志障碍。 |
| 运动健脑 |
运动可使心脏活动增强、血液循环加快，大脑因此得到更多的氧气和营养。同时，运动还可以使大脑在紧张工作之后得到积极性的休息，使人精神愉快。中老年人影经常散步、做操、打太极拳等。 |
| 睡眠健脑 |
在睡眠状态下，全身的各种功能活动降低，如肌肉放松、心率减慢、血压降低等，尤其是大脑细胞，可以通过睡眠得到休整。 |
| 单侧体操健脑法增强记忆力 |
从整体看，人的左右两半脑的发展是不平衡的。左半脑掌管语言等高级中枢，被称为优势半球，而右半脑则起辅助作用。由于绝大多数人的右半身活动较多，因此左半球的使用频率高，容易产生疲劳。专家设计了一套体操，就是以左半身活动为主，从而发挥右半脑的作用，以增强记忆力。1、全身贯注的站着，左手紧紧握拳，左腕用力，向前弯臂，恢复原状。重复8次。2、仰卧在床上，左腿伸直上举，将上举的腿倒向左侧，但不能碰到床，恢复原状 |